• خانه
  • ورزشکاران چه ساعتی بخوابند؟
ورزشکاران چه ساعتی بخوابند؟
isna.ir/xdRsPF

ورزشکاران چه ساعتی بخوابند؟

  • کد خبر : 32
  • ورزشکاران چه ساعتی بخوابند؟
  • نویسنده : مجمع
  • 1403/4/19
  • 1052

ورزشکاران چه ساعتی بخوابند؟

 

ورزشکاران برای داشتن عملکرد بهتر باید بین ۷ تا ۹ ساعت شبانه بخوابند و فاصله زمانی بین شام و خوابشان باید حداقل ۳ ساعت باشد. خواب برای ورزشکاران بسیار اهمیت دارد زیرا در آن زمان هورمون ملاتونین که تنظیم‌کننده چرخه خواب و بیداری است، ترشح می‌شود. اگر ورزشکاران به مدت طولانی بیدار بمانند، فعالیت هورمون ملاتونین مختل می‌شود و عملکرد ورزشی آن‌ها تحت تاثیر قرار می‌گیرد. بنابراین، ورزشکاران باید به کیفیت و زمان خواب خود توجه کنند و حتماً قبل از ساعت ۲۳ بخوابند. همچنین، نباید در ساعت پایانی شب از مصرف کافئین خودداری کنند و از استفاده از موبایل و تلویزیون در این زمان خودداری کنند.

 

چکیده ی خبر از ایسنا: isna.ir/xdRsPF

 

نظرات کاربران

تعداد نظرات : 0

نظر خود را ثبت کنید