بهترین برنامه غذایی برای مقابله با بیش ‌تمرینی

ورزش موثر باید شامل تمرینات با شدت یا مقاومتی بالا باشد و همچنین مستلزم حفظ دوره های استراحت کافی برای بازیابی عملکرد فیزیولوژیکی است. این رویکرد آموزشی می تواند مزایای بسیاری داشته باشد که در نهایت منجر به بهبود عملکرد می شود. ورزشکاران حرفه ای توانایی های بدنی خود را تا حدی به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود تحت فشار قرار می دهند، اما زمان ناکافی برای ریکاوری پس از ورزش می تواند منجر به خستگی مداوم و از دست دادن ظرفیت بدنی و به دنبال آن آسیب شود.

علائم تمرین بیش از حد

علائم تمرین بیش از حد شامل خستگی مداوم حتی بعد از استراحت و حتی بعد از خواب شبانه، درد مزمن ماهیچه ها یا مفاصل، آسیب های عضلانی اسکلتی، احساس کار سخت تر از حد معمول در حین ورزش، عفونت های مکرر، تغییرات فشار خون، کاهش شدید وزن و کاهش اشتها است.

سندرم بیش تمرینی را می توان به عنوان یک پاسخ تطبیقی ​​غیرطبیعی طولانی مدت به ورزش نامناسب و ناکافی بدون استراحت در نظر گرفت. این منجر به ناراحتی در مکانیسم های تنظیمی بیولوژیکی، تغییرات عصبی شیمیایی، هورمونی و روانی و تغییرات ایمنی می شود.

بیماری دیگر، سندرم استرس میانی تیبیا یا درد و تورم در ساق پا، در ورزشکاران استقامتی که با شدت بالا تمرین می کنند، شایع تر است. این سندرم بر روی عضلات و تاندون های ساق پا و پشت ساق پا فشار و التهاب وارد می کند و باعث ناراحتی و درد ورزشکار می شود. درمان زودهنگام و استراحت فوری با بروز اولین علائم می تواند مفید باشد.

چکیده ی خبر از ایسنا: isna.ir/xdRcPw