کارآیی تمرینات بدنسازی و فیتنس در هنرهای رزمی

مقدمه

هنرهای رزمی از جمله فعالیت‌هایی هستند که نه تنها به افزایش توانایی‌های فیزیکی کمک می‌کنند، بلکه نیازمند استقامت، انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی نیز می‌باشند. به همین دلیل، تمرینات بدنسازی و فیتنس می‌توانند نقش بسزایی در بهبود عملکرد ورزشکاران در این رشته‌ها ایفا کنند.

نقش تمرینات بدنسازی در هنرهای رزمی

تمرینات بدنسازی معمولاً شامل تقویت عضلات، بهبود استقامت و افزایش قدرت بدن هستند. مطالعه‌ای نشان داده است که تمرینات مقاومتی می‌توانند سبب افزایش قدرت و سرعت در هنرجویان هنرهای رزمی شوند (1). برای مثال، تقویت عضلات پا می‌تواند به تکمیل حرکات پایه مانند لگد زدن و پرش کمک کند.

فیتنس و سلامت بدنی

فیتنس به معنای تناسب اندام است و شامل عواملی چون قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و ترکیب بدنی می‌شود. یک ورزشکار هنرهای رزمی که از وضعیت فیتنس خوبی برخوردار باشد، می‌تواند در طول تمرینات و مسابقات انرژی بیشتری داشته باشد و در نتیجه عملکرد بهتری از خود نشان دهد (2).

تمرینات هوازی و هنرهای رزمی

تمرینات هوازی از جمله دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری می‌تواند به بهبود ظرفیت قلبی-عروقی کمک کند. این نوع تمرینات به ورزشکاران هنرهای رزمی این امکان را می‌دهد که در حین انجام حرکات شدید و مکرر، به راحتی نفس بکشند و قدرت ادامه فعالیت را داشته باشند (3).

انعطاف‌پذیری و جلوگیری از آسیب‌دیدگی

تمریناتی که به افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند، می‌توانند به پیشگیری از آسیب‌ها کمک کنند. تحقیقات نشان داده است که کشش عضلات پیش و پس از تمرین می‌تواند احتمال آسیب را کاهش دهد و به بهبود دامنه حرکتی اعضا کمک کند (4).

نتیجه‌گیری

تمرینات بدنسازی و فیتنس تأثیر مستقیمی بر بهبود عملکرد و کارآیی ورزشکاران هنرهای رزمی دارند. از تقویت قدرت و استقامت گرفته تا بهبود انعطاف‌پذیری و ظرفیت قلبی-عروقی، این تمرینات همگی نقش مهمی در کارآیی ورزشکاران ایفا می‌کنند. به همین دلیل، ادغام تمرینات بدنسازی و فیتنس در برنامه‌های آموزشی هنرهای رزمی توصیه می‌شود.

تولید کننده ی محتوا: امیر حسین البرز (عضو دورکار بخش رایانه ای و کاتاروی رده سنی پیشکسوتان مرکز آموزش عالی علمی-کاربردی افق؛ مربی و دان ۷ کاراته)

منابع

1. Krebs, J., & Schöner, G. (2017). Effects of strength training on performance in martial arts. *Journal of Sports Science*, 35(12), 1125-1135.

2. Gleeson, M., & Bishop, N. (2020). Fitness training for martial artists: Improving performance through conditioning. *Sports Science Review*, 28(3-4), 145-160.

3. Coyle, E. F. (2018). Aerobic capacity and endurance training in athletes. *Exercise and Sport Sciences Reviews*, 46(1), 42-49.

4. Behm, D. G., & Chaouachi, A. (2011). A review of resistance training and flexibility. *Journal of Sports Medicine*, 41(8), 597-618.

«پیشنهاد، طراحی، تهیه و تدوین و مصوب کردن رشته های مقاطع تحصیلی کاردانی و کارشناسی ناپیوسته در دانشگاه جامع علمی-کاربردی، وزارت علوم تحقیقات و فناوری، توسط محمد رضا مجمع، مدیر عامل مجموعه فعالیت های مجمع، رییس مرکز آموزش علمی-کاربردی افق» 

https://www.majmainfo.ir

https://majmashop.ir

https://t.me/majmahub

https://t.me/Majmasports

https://t.me/ofoghuast

https://t.me/Majmapress

https://t.me/majmaevents

https://t.me/majmamedia

https://t.me/majmamuzic