کدام ورزش در کاهش فشار خون مؤثر است؟

وزنه برداری اغلب به عنوان راهی برای عضله سازی و قدرت در نظر گرفته می شود، اما اثرات آن فراتر از ورزش است. یکی از مزایای کمتر شناخته شده وزنه برداری پتانسیل آن برای مدیریت و بهبود فشار خون است که عاملی حیاتی در سلامت قلب و عروق است. فشار خون بالا یک نگرانی عمده برای سلامت جهانی است و خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد. در حالی که ورزش های هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری به طور سنتی برای کاهش فشار خون توصیه می شود، تحقیقات اخیر نشان می دهد که وزنه برداری که به عنوان تمرین مقاومتی نیز شناخته می شود، می تواند نقش مفیدی در کاهش فشار خون داشته باشد. وزنه برداری شامل استفاده از مقاومت برای القای انقباضات عضلانی است که قدرت و اندازه عضلات اسکلتی را ایجاد می کند. تمرین منظم نه تنها تون و حجم عضلانی را افزایش می دهد، بلکه به مدیریت چربی بدن کمک می کند که مستقیماً با فشار خون بالا مرتبط است. مطالعات نشان داده اند که تمرینات مقاومتی متوسط ​​می تواند منجر به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک شود. تحقیقات منتشر شده توسط انجمن قلب آمریکا نشان می دهد که وزنه برداری متوسط ​​می تواند فشار خون سیستولیک را به طور متوسط ​​سه میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را تقریباً 3.5 میلی متر جیوه کاهش دهد. در حالی که این اعداد ممکن است کوچک به نظر برسند، حتی کاهش نسبی فشار خون می تواند به طور قابل توجهی خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد.

چکیده ی خبر از ایسنا: isna.ir/xdRgMy